दिवसभर झोप येत आहे ..? तर यापासून वाचण्यासाठी करा ह्या गोष्टी

दिवसभर झोप येण्याची कारणे आणि उपाय

दिवसभर झोप येण्याची कारणे आणि उपाय

रात्री पुरेशी झोप झाल्यानंतरही दिवसभर झोप येणे ही एक सामान्य समस्या आहे. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. या कारणांपैकी काही कारणे आणि उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

खाण्यापिण्याची चुकीची सवय

  • जेवणात जास्त तेलकट, मसालेदार आणि जंक फूड खाल्ल्याने दिवसभर झोप येऊ शकते. यामुळे शरीरात थकवा आणि आळस येतो. यामुळे शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही. त्यामुळे दिवसभर झोप येते.
  • जेवणात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने दिवसभर झोप येत नाही. फायबरयुक्त पदार्थ शरीरात ऊर्जा निर्माण करण्यात मदत करतात.

व्यायामाचा अभाव

  • नियमित व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते. त्यामुळे दिवसभर झोप येत नाही.
  • व्यायाम केल्यानंतर लगेच झोपू नये. व्यायाम केल्यानंतर शरीरात थकवा येतो. या थकव्यामुळे झोप येऊ शकते. त्यामुळे व्यायाम केल्यानंतर किमान 30 मिनिटे विश्रांती घ्यावी.

ताण-तणाव

  • ताण-तणावामुळेही दिवसभर झोप येऊ शकते. ताण-तणावामुळे शरीरात कोर्टिसोल हार्मोनचे प्रमाण वाढते. या हार्मोनमुळे थकवा आणि आळस येतो. त्यामुळे दिवसभर झोप येते.
  • ताण-तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान, संगीत ऐकणे यासारख्या गोष्टींमुळे मदत होते.

झोपेची अनियमित वेळ

  • झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ अनियमित असेल तर दिवसभर झोप येऊ शकते. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ नियमित ठेवल्यास शरीराला पुरेशी झोप मिळते आणि दिवसभर झोप येत नाही.
  • झोपण्याची वेळ रात्री 10 ते 11 च्या दरम्यान असावी आणि उठण्याची वेळ सकाळी 6 ते 7 च्या दरम्यान असावी.

औषधे

  • काही औषधांमुळेही दिवसभर झोप येऊ शकते. त्यामुळे जर तुम्ही एखाद्या औषधाचे सेवन करत असाल तर त्या औषधामुळे दिवसभर झोप येत नसेल याची खात्री करा.

हायपरसोम्निया

  • जर तुम्ही वरील सर्व गोष्टींचे पालन केले तरीही तुम्हाला दिवसभर झोप येत असेल तर तुम्हाला हायपरसोम्नियाची समस्या असू शकते. हायपरसोम्निया ही एक झोपेची विकार आहे. या विकारात व्यक्तीला रात्री पुरेशी झोप झाल्यानंतरही दिवसभर झोप येते.

दिवसभर झोप येण्यापासून वाचण्यासाठी काही अतिरिक्त उपाय

  • सकाळी उठल्यावर फ्रेश होण्यासाठी थंड पाण्याने आंघोळ करा.
  • सकाळी सूर्यप्रकाशात किमान 30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात सेरोटोनिन हार्मोनचे प्रमाण वाढते. हे हार्मोन मूड सुधारण्यास मदत करते आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते.
  • दिवसातून किमान 2 ते 3 लिटर पाणी प्या. पाणी शरीराला हायड्रेटेड ठेवते आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते.
  • दिवसातून थोडावेळ विश्रांती घ्या. विश्रांतीमुळे शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते आणि दिवसभर झोप येत नाही.

जर तुम्हाला दिवसभर झोप येत असेल तर वरील उपाय करून पहा. जर या उपायांनीही तुमची समस्या सुटत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेसुद्धा वाचा: गर्भधारणा झाली कसे ओळखावे घरगुती उपाय

Sharing Is Caring:

Leave a Comment